Zdrowy styl życia: co to oznacza?
Ostatnio coraz częściej słyszymy określenia dotyczące zdrowego stylu życia. Pojawiają się nowe blogi, książki czy porady przedstawiające, jak prawidłowo się odżywiać, jaki sport uprawiać, czego unikać. Dostajemy jednak tak dużą dawkę różnych informacji, że czasami nie zdajemy sobie sprawy, z czym dokładnie mamy do czynienia. Dla wielu osób zdrowy styl życia może opierać się na zupełnie odmiennych przesłankach. Nie powinno to też wywoływać szczególnego zdziwienia, gdyż ten temat obejmuje sporą ilość kategorii. Dobrym początkiem jest już samo uświadomienie sobie, że powinniśmy żyć zdrowo. Jak tego dokonać?
Nie można mówić o prowadzeniu zdrowego stylu życia bez właściwego odżywiania się. Nie chodzi tu nawet o przestrzeganie jakiejś wymyślnej diety, ale o stosowanie się do kilku podstawowych zasad. Ważne jest, aby regularnie spożywać posiłki. Zasadniczo przyjmuje się, że najlepiej jeść pięć razy dziennie w miarę stabilnych odstępach czasu, czyli co jakieś 3–4 godziny. Lepszym wyborem jest częstsze spożywanie mniejszych posiłków, niż zjadanie większych porcji rzadziej i najadanie się na zapas. Regularne posiłki pomogą w utrzymaniu właściwego poziomu glukozy we krwi i prawidłowej pracy żołądka. Musimy także pamiętać o odpowiednio zbilansowanej diecie. Nasze menu powinno składać się ze zróżnicowanych posiłków bogatych w składniki odżywcze potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, w tym także węglowodany i tłuszcze. Nie zaszkodzi oczywiście wprowadzenie do naszej diety większej ilości warzyw i owoców. Jeżeli chcemy żyć zdrowo, powinniśmy zrezygnować z używek , a zwłaszcza z palenia papierosów i picia alkoholu.
Zdrowy styl życia jest ściśle związany z aktywnością fizyczną. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie trwających przynajmniej 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Jeśli jednak nie przepadamy za treningami czy chodzeniem na siłownię, znajdźmy jakąś inną formę aktywności. Rozejrzyjmy się za czymś, co będzie sprawiało nam przyjemność. Zdrowie może iść w parze z zabawą, więc zastanówmy się, co lubimy. Nie wykluczone, że jest to pływanie, jazda na rowerze albo taniec. Zawsze też możemy po prostu wybrać się na spacer. W ciągu naszego dnia mamy mnóstwo okazji do ćwiczeń, o których nawet nie myślimy – następnym razem zamiast windy wybierzmy schody. Nie zapominajmy, że jakikolwiek rodzaj aktywności jest lepszy, niż całkowita rezygnacja z ruchu.
Istotnym czynnikiem zdrowego stylu życia jest sen. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak duże znaczenie dla naszego organizmu, ma dobrze przespana noc. Gdy czujemy się wypoczęci, mamy pełno energii, dopisuje nam dobry humor, jesteśmy też bardziej odporni na stres. W świecie, w którym pośpiech jest codziennością i ciągle jesteśmy narażeni na jakieś napięcia, redukcja stresu może przynieść nam dużo pożytku. Oprócz dostarczania organizmowi odpowiedniej dawki snu możemy do tego wykorzystać też inne metody, m.in. masaże, medytacje, jogę, relaksacyjną kąpiel.
Na koniec pamiętajmy o pogodnym nastawieniu. Nie bez powodu mówimy „śmiech to zdrowie”. Pozytywny stosunek do świata i utrzymywanie zdrowych relacji z osobami w naszym otoczeniu ma duży wpływ na naszą psychikę i daje nam motywację do działania.
